Perder Peso sin Dietas de Moda

Haz seguido o sigues una dieta de moda, pero te es difícil mantenerte en estas dietas por largo tiempo, o perdiste peso pero recuperaste lo perdido cuando abandonaste la dieta?
 
La realidad es que las dietas de moda no funcionan para mantener el peso perdido.

Con toda la atención sobre el peso en nuestra sociedad, no es sorprendente que tantas personas caigan presa de las dietas de moda y de productos que adelgazan. 

Afirmaciones, testimoniales y “expertos” pueden confundir incluso a los más informados. Lo importante es que si una dieta o un producto suenan muy buenos para ser verdad, probablemente lo es.

El cuerpo necesita de una dieta saludable para desarrollarse apropiadamente. Significa que necesita la cantidad suficiente de proteína, carbohidratos y grasa, así como de otros nutrientes.
Cuando empiezas una dieta de moda y excluyes nutrientes necesarios corres el riesgo de enfermarte. Obtener una pequeña cantidad del nutriente puede que no cause un problema inmediato, pero si hay ausencia del nutriente por mucho tiempo, puedes desarrollar problemas de salud. 

No hay alimentos o pastillas que mágicamente quemen grasa, ningún súper alimento alterará tu código genético. Algunos ingredientes incluso pueden llegar a ser peligrosos e incluso mortales para algunas personas.

Algunas afirmaciones que indicarían que es una dieta de moda:
  • Recomendaciones que prometen una solución rápida
  • Serias advertencias de peligro de un producto o régimen
  •  Conclusiones simplistas extraídas de un estudio complejo
  •  Recomendaciones basadas en un solo estudio
  • Declaraciones refutadas por organizaciones científicas de renombre
  • Listas de alimentos "buenos" y "malos"
  • Recomendaciones hechas para ayudar a vender un producto
  • Recomendaciones basadas en estudios que no son revisados ​​por otros estudiosos del tema
  • Recomendaciones de los estudios que ignoran las diferencias entre los individuos o grupos.

Quieres perder peso pero no volver a recuperar los kilos perdidos aquí unos tips que te podrán ayudar. Sin embargo, siempre es mejor asesorarte con tu médico de cabecera recuerda que no todos los organismos funcionan igual.
  

Estrategias simples para perder peso

La mejor dieta es un estilo de vida que incluya las comida que tú disfrutas, ejercicio, y hábitos saludables.

  • Consume una variedad de alimentos: proteína magra; carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y vegetales; grasas buenas, como omega-3 proveniente del pescado y grasas monoinsaturadas como el aguacate, nueces, aceitunas o aceite de oliva.
  • Di No a las grasas malas: minimiza la cantidad de grasa saturada proveniente de fuentes animales, elimina las grasas trans provenientes de las comidas fritas, pasabocas y comida rápida.
  • Consume por lo menos 5 porciones de fruta y vegetales cada día.
  • Haz ejercicio por lo menos 150 minutos cada semana. Recuerda asesorarte de un experto si quieres comenzar una rutina de ejercicios.
  • Elimina de tu cocina toda la comida chatarra.
  • Llena tu cocina con proteína magra, frutas, vegetales, granos enteros, legumbres, nueces, grasas buenas y lácteos bajos en grasa o libres de grasa.
  • Consume entre 5 o 6 comidas pequeñas al día. Encuentra alimentos que sean saludables y que te mantengan lleno por más tiempo.

 

Algunos tips que te ayudaran a controlar las porciones y calorías:

  • Sirva las comidas en platos de ensalada en lugar de platos grandes.
  • Almacene los productos snack en pequeñas bolsas así estará seguro de que usted está comiendo no más de una porción.
  • Cuando comas fuera de casa, comparte tu plato de entrada con un amigo.
  •  Pedir comida infantil o de tamaño pequeño. Nunca vayas por una porción de tamaño grande.
  • Consume más ensaladas verdes frescas, frutas y verduras en lugar de alimentos ricos en grasa, pan, pastas y postres.
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