8 Razones por la Cual No Rebajas por Sascha Barboza
1. Comer demasiado. Suena obvio, pero muchos comen de más
sin darse cuenta, confunden lo de comer varias comidas pequeñas al día, con
"pasar todo el día comiendo sin medida" la palabra clave es
"pequeñas", deben ser pequeñas comidas , controlando porciones, cada
3hrs.., otra cosa que veo mucho es que hay quienes diciendo que minimizan
carbohidratos no deben contar lo demás, todo cuenta, caloría es caloría así
vengan de pollo, para perder grasa debes quemar más calorías de las que
consumes, por supuesto que la calidad de esas calorías es súper importante pero
aun así debes quemar más de lo que estás consumiendo para rebajar . Mi
recomendación es que vayas anotando lo que comes y sigas un plan, mientras más
estructura tengas más rápido y de forma más eficiente llegas a la meta, no
comas viendo televisión en piloto automático.
2. Comen demasiados carbohidratos almidonados (arroz, Avena,
batata etc), entiendan una cosa, sí por supuesto que necesitas carbohidratos en
la dieta, pero en la justa medida, hay muchos por allí que comen más de lo
requerido, un GRAN número de personas tiene tolerancia algo mediocre a los
carbohidratos, una sensibilidad a la insulina pobre o sencillamente no entrenan
lo suficientemente intenso como para justificar esa ingesta de carbohidratos,
el carbohidrato es energía, pero la grasa también, la grasa acumulada es una
fuente de energía... Mientras más delgado y menos grasa tengas más tolerancia a
los carbohidratos tienes, si tienes sobrepeso generalmente tu tolerancia va a ser
pobre. No estoy diciendo que los elimines, sino que los controles! Y cómelos en
el día.
3. El contrabando. Digo contrabando
porque son cosas que incluyes que no cuentas, por ejemplo , kétchup salsa de
tomate, tiene azúcar, echas aceite de oliva a la ensalada sin medir, echándola
a chorros, una cucharada tiene 140 calorías, mídela! pasitas en la avena, son
sanas pero son densamente calóricas y altas en azúcar, poquitas tienen muchas
calorías, chicle con azúcar, traten de simplificar sus comidas, y condimentar
con especias naturales, 85 90% natural,
eviten en lo posible alimentos procesados, embutidos, alimentos altos en sodio.
4. Se toman demasiados batidos de proteína al día. Aquí a
más de uno le dará un infarto, entiendan una cosa, todo en exceso es malo, la
comida sólida siempre va a ser mejor porque el cuerpo quema más calorías en la
digestión, los batidos de proteína tienen sus beneficios, un gran poder
suficiente, alimenta la masa muscular, ayudan la recuperación luego de un
entrenamiento y aceleran el metabolismo, pero es proteína líquida que se
digiere más fácil, la medida es una al día, 2 si eres hombre, no 3.
5. Comen demasiados frutos secos como almendras, avellanas,
nueces. Como Sascha Fitness #ReinadeLasAlmendras
va a decir que comer demasiadas nueces me estanca!!!? No sólo puede estancarte
sino también engordarte, ustedes saben que la primera que recomienda los frutos
secos como merienda soy yo, pero en su justa medida, 30 g al día (lo mismo que
1/4 de taza) que equivale a 24 almendras, no una bolsa entera!!, son altos en calorías.
Son tus grandes aliados si logras apegarte a las cantidades. Entiende que lo
único que no debes medir tanto son los vegetales, comiste y todavía tienes
ansiedad? Come vegetales, ensalada.
6. No hacen el ejercicio adecuado. Lo mejor para perder
grasa, no peso, grasa, medidas, es combinar el entrenamiento de fuerza como las
pesas con el cardiovascular y variarlo cada seis semanas, debes quedar bien
cansado luego de hacer ejercicio, sudaaaao.
7. No estás manejando
bien el estrés. Cuando estás estresado,
angustiado, tienes constantemente mal temperamento segregas hormona del estrés
llamada cortisol, ella incrementa la grasa abdominal, eleva insulina y desgasta
la masa muscular. Por ejemplo a mí en la publicación anterior me dijeron que yo
no parecía de 29 sino de 34, me relaje, medite "ommmm" y pensé no me
voy estresar porque si no segrego cortisol jajaja.
8. No estás durmiendo
lo suficiente. Cuando esto pasa tu sensibilidad a la insulina disminuye, es
decir vas a segregar más insulina cada vez que comas carbohidratos y por ende
quemas menos grasa, la acumulas! al mismo tiempo elevas cortisol, tú
metabolismo se torna más lento y da más apetito.
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Fuente:
Instagram @saschafitness
Primera Parte, http://instagram.com/p/pFNk7GmKQ0/#
Segunda Parte, http://instagram.com/p/pFOjP9GKSX/#
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