Come Fibra

Algo tan simple como aumentar el consumo de fibra puede ayudarte muchísimo a disminuir ansiedad/apetito, mejorar tu salud y perder grasa. La fibra es un carbo complejo q tu cuerpo no asimila,no eleva insulina, siempre se le resta al total de carbo neto y tiene muchos beneficios. Baja colesterol y triglicéridos, baja glucosa en sangre y por ende te ayuda a controlar insulina y ansiedad por carbohidrato. Ayuda a disminuir niveles de Grelina, hormona que estimula el apetito. La fibra retarda la digestión y afecta la respuesta hormonal al comer, hace que te sientas más satisfecho. Aumentar fibra en tu dieta ayuda a q quemes más grasa como combustible y eleva el efecto térmico al comer; quemas más calorias en la digestion porq como tu cuerpo no puede asimilar la fibra le cuesta y se le dificulta la digestión, este esfuerzo extra quema más calorías. Consumir fibra afecta directamente la secreción de hormonas que regulan nuestro nivel de energía, metabolismo y oxidación de grasa. La fibra disminuye un 30% el riesgo a afecciones cardíacas y diabetes. La fibra también nos ayuda a disminuir los excesos de estrógeno y quimicos en el cuerpo que se relacionan con distintos tipos de cáncer y sobrepeso. La dosis recomendada es 14 g de fibra por cada 1000 calorías que consumimos. Así que si consumes por ejemplo 1700 calorías serían aproximadamente 24g de fibra. Entiende esto, consumir diariamente una dosis adecuada de fibra puede ayudarte a duplicar tus chances de perder grasa. Cuál es la mejor fuente de fibra? VEGETALES, estos deben ser tu fuente #1 , hojas verdes,pimentón,brócoli, coliflor, calabacín, alcachofa, pepino con piel, vainitas/judias verdes, esparragos etc. también linaza molida y la Chía,frutas, con moderación porq contienen azúcar (fructosa), son muy sanas pero si te excedes puede ser contraproducente,al igual q los frutos secos, aguacate(muchos no saben que tiene mucha fibra), son súper sanos pero al ser grasas aportan + calorías, con moderación. Y carbos complejos como la avena,quinoa, arroz integral,batata con piel,controlando porciones, estos carbos son gasolina q tu cuerpo debe quemar. A comer +fibra todo el mundo pues!💪🏼😝
Una foto publicada por Sascha Barboza (@saschafitness) el
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