Mantener la Masa Muscular mientras se pierde Grasa

Aquí les dejo algunos tips para que pierdan grasa sin perjudicar la tan valiosa masa muscular... 🔸Come proteína magra animal (claras de huevo, atún, pollo, pescado, etc) o si eres vegetariano, come proteína vegetal (tofu, carne vegetariana, granos, etc) y/o varia entre ambas en todas tus comidas pero NO dejes de comer proteína en cada comida. 🔸Ejercítate mínimo 3 veces a la semana variando entre ejercicio de fuerza (con peso) y ejercicio cardiovascular. 🔸NO excluyas nunca los carbohidratos! Consúmelos durante la mañana. 🔸Mantén hidratado tu cuerpo. 2 botellitas de 1,5lts de agua diarios es clave. 🔸Evita los condimentos, salsas, y sazones altos en sodio/sal. 🔸Evita las calorías vacías: bebidas alcohólicas, alimentos procesados, y todos aquellos altos en grasa, azucares y sodio. 🔸Descansa: dormir mínimo 6-8hrs es tan importante como alimentarte saludable. 🔸NO excluyas ningún macronutriente, entre ellos, la grasa, ¡pierde grasa comiendo grasa! aguacate, nuts, aceite de coco, salmón, entre otros aportan grasas saludables e indispensables para el metabolismo. 🔸Comer cada 3hrs no es un secreto pero es una de las maneras mas básicas de mantener acelerado el metabolismo, ¡y un metabolismo acelerado, quema grasa mas rápido! 🔸Ten paciencia... Que busques resultados permanentes aprendiendo a comer y llevando hábitos saludables es mi objetivo, pero para que lo logres tienes que tener determinación, disciplina y ¡creer en ti!. ¡No es dejar de comer, sino aprender a comer! #RetaTuVida #RetaTuGrasa #SalvandoVidas
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Receta Qikely: Avena Colombiana

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Ingredientes: 5 cucharadas colmadas de Avena en Hojuelas Qikely 2 tazas de leche baja en grasa o leche vegetal Endulzante al gusto (ver opciones aquí ) Astillas de Canela al gusto Preparación: Ponga a hervir la leche con la canela. Cuando hierva agregue la Avena en Hojuelas Qikely, revuelva y deje hervir por 1 minuto. Añada el endulzante preferido y revuelva. Puede servir la Avena fría o caliente. Síguenos en  Instagram  http://instagram.com/qikelyavena Facebook  http://www.facebook.com/qikely Pinterest  https://es.pinterest.com/qikely/
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7 Datos Interesantes sobre la Avena

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1. La Avena es un grano entero El proceso de la avena no quita el salvado o el germen, así que obtienes toda la bondad del grano entero. 2. Ayuda a reducir el colesterol El beta-glucano un tipo de fibra encontrado en la Avena, según resultados de investigaciones consumir 3 gramos de fibra proveniente de la Avena por día (alrededor de una taza) puede disminuir el colesterol total entre un 8% y 23%. 3. Contiene Antioxidantes Únicos Resulta que tu plato de Avena es un súper alimento ya que te provee una buena cantidad de avenantramidas , las cuales ayudan en la relajación de las arterias y previene la arterosclerosis mediante el aumento de la producción de óxido nítrico inhibiendo la proliferación de células de musculo liso. 4. Podría combatir la inflamación La inflamación crónica se cree contribuye a un gran número de problemas de salud, los cuales incluye obesidad, cáncer y enfermedad del corazón. Investigadores sugieren que las avenantramidas, pueden ayudar a r
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Mascarilla de Avena y Miel

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1/2 taza de Avena Qikely en Hojuelas 1/2 cucharadita de miel 2 cucharadas de leche o yogurt 5 gotas de zumo de limón para piel grasosa Mezcla la Avena con la leche (o yogurt), agrega la miel y el limon (si tienes piel grasosa). Aplica la mascarilla dando suaves masajes sobre el rostroy cuello. Deja secar unos 15 minutos. Enjuaga con agua fría. *-*-* 4 Cosas que hace la Avena por tu Piel 1. Las proteínas de la avena actúan protegiendo tu piel en general.  Un estudio  publicado en el  Journal of Drugs in Dermatology  encontró  que la avena tenía sustancias llamadas avenantramidas que bloquean los compuestos   inflamatorios  y los antihistamínicos, ayudando así a calmar la picazón en la  piel. 2. Hidrata.  La avena es uno de los cereales con mayor contenido de grasas: 65% de grasas no saturadas y 35% de ácido linoléico. Éstas le confieren su utilidad como  hidratante  y suavizante en cosmética, así lo indica  Romina Román, Brand Manager de Hinds. 3. Id
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