Mantener la Masa Muscular mientras se pierde Grasa

Aquí les dejo algunos tips para que pierdan grasa sin perjudicar la tan valiosa masa muscular... 🔸Come proteína magra animal (claras de huevo, atún, pollo, pescado, etc) o si eres vegetariano, come proteína vegetal (tofu, carne vegetariana, granos, etc) y/o varia entre ambas en todas tus comidas pero NO dejes de comer proteína en cada comida. 🔸Ejercítate mínimo 3 veces a la semana variando entre ejercicio de fuerza (con peso) y ejercicio cardiovascular. 🔸NO excluyas nunca los carbohidratos! Consúmelos durante la mañana. 🔸Mantén hidratado tu cuerpo. 2 botellitas de 1,5lts de agua diarios es clave. 🔸Evita los condimentos, salsas, y sazones altos en sodio/sal. 🔸Evita las calorías vacías: bebidas alcohólicas, alimentos procesados, y todos aquellos altos en grasa, azucares y sodio. 🔸Descansa: dormir mínimo 6-8hrs es tan importante como alimentarte saludable. 🔸NO excluyas ningún macronutriente, entre ellos, la grasa, ¡pierde grasa comiendo grasa! aguacate, nuts, aceite de coco, salmón, entre otros aportan grasas saludables e indispensables para el metabolismo. 🔸Comer cada 3hrs no es un secreto pero es una de las maneras mas básicas de mantener acelerado el metabolismo, ¡y un metabolismo acelerado, quema grasa mas rápido! 🔸Ten paciencia... Que busques resultados permanentes aprendiendo a comer y llevando hábitos saludables es mi objetivo, pero para que lo logres tienes que tener determinación, disciplina y ¡creer en ti!. ¡No es dejar de comer, sino aprender a comer! #RetaTuVida #RetaTuGrasa #SalvandoVidas
Una foto publicada por JOSE FERNANDEZ (@entrenadorjose) el

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