Rangos de Grasa en Hombres y Mujeres

Luego de las publicaciones que hice ayer sobre el estancamiento, muchos me preguntaron sobre los % de grasa, como medirlos etc. Aca en la foto les coloco los distintos rangos de grasa para hombres y mujeres. Un personal calificado debe medirlo, con un Caliper (pinza), bioimpedancia o DEXA (el mas avanzado y mejor), muchos no saben medirla BIEN, he visto como algunos miden a mujeres pensando o conociendo sólo los rangos de hombre y les dan un número incorrecto!! He visto mujeres en el gimnasio que me llegan y me dice : "tengo el porcentaje de grasa en 15, mi entrenador me lo dijo, pero no me siento de 15, evidentemente a mis ojos las veo y sé que está alrededor de los 20 o 22%, o también hay otras mujeres que me cuentan que el entrenador las midió y les dijo que tenían la grasa en 20 y les dijo que eso es demasiado, en una mujer está bien!!, es mucho en un hombre!.. Esto se los digo para que tengan en cuenta los valores reales y sepan cuando un resultado se parece a ustedes y cuando está errado...cualquiera se puede equivocar midiendo.. Incluso una maquina mal calibrada,vieja o con bateria baja! Yo me mido con caliper (pinza).. me parece que es de los métodos más simples, económicos y exactos, lo que se hace es medir en distintas zonas y luego se saca un promedio , medir por zonas también ayuda a determinar cuál es son tus áreas problemas y a veces puede indicar algún problema hormonal, por ejemplo: quienes aumentan siempre grasa en suprailiaco (cauchitos😋) pueden tener poca tolerancia a carbos/sensibilidad a insulina pobre, quienes aumentan mucho en abdomen pueden tener problemas de cortisol, quienes aumentan en triceps/caderas pueden tener exceso de estrógeno, hombres con mucha grasa pectoral: deficiencia de testosterona,etc..no es siempre el caso, la mayoria de las veces es un factor genetico, pero cuando sí hay un desequilibrio hormonal la grasa puede acumularse en zonas especificas, y con la ayuda de un endocrinologo estos problemas pueden mejorar. Recuerda que no podemos elegir específicamente donde bajar, hay que tener paciencia el cuerpo va utilizando/oxidando el exceso de grasa como combustible poco a poco en las distintas zonas😉
Una foto publicada por Sascha Barboza (@saschafitness) el
Síguenos
Instagram http://instagram.com/qikelyavena
Facebook http://www.facebook.com/qikely
Pinterest https://es.pinterest.com/qikely

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Receta Qikely: Avena Colombiana

Imagen
Ingredientes: 5 cucharadas colmadas de Avena en Hojuelas Qikely 2 tazas de leche baja en grasa o leche vegetal Endulzante al gusto (ver opciones aquí ) Astillas de Canela al gusto Preparación: Ponga a hervir la leche con la canela. Cuando hierva agregue la Avena en Hojuelas Qikely, revuelva y deje hervir por 1 minuto. Añada el endulzante preferido y revuelva. Puede servir la Avena fría o caliente. Síguenos en  Instagram  http://instagram.com/qikelyavena Facebook  http://www.facebook.com/qikely Pinterest  https://es.pinterest.com/qikely/
Leer más

7 Datos Interesantes sobre la Avena

Imagen
1. La Avena es un grano entero El proceso de la avena no quita el salvado o el germen, así que obtienes toda la bondad del grano entero. 2. Ayuda a reducir el colesterol El beta-glucano un tipo de fibra encontrado en la Avena, según resultados de investigaciones consumir 3 gramos de fibra proveniente de la Avena por día (alrededor de una taza) puede disminuir el colesterol total entre un 8% y 23%. 3. Contiene Antioxidantes Únicos Resulta que tu plato de Avena es un súper alimento ya que te provee una buena cantidad de avenantramidas , las cuales ayudan en la relajación de las arterias y previene la arterosclerosis mediante el aumento de la producción de óxido nítrico inhibiendo la proliferación de células de musculo liso. 4. Podría combatir la inflamación La inflamación crónica se cree contribuye a un gran número de problemas de salud, los cuales incluye obesidad, cáncer y enfermedad del corazón. Investigadores sugieren que las avenantramidas, pueden ayudar a r
Leer más

Mascarilla de Avena y Miel

Imagen
1/2 taza de Avena Qikely en Hojuelas 1/2 cucharadita de miel 2 cucharadas de leche o yogurt 5 gotas de zumo de limón para piel grasosa Mezcla la Avena con la leche (o yogurt), agrega la miel y el limon (si tienes piel grasosa). Aplica la mascarilla dando suaves masajes sobre el rostroy cuello. Deja secar unos 15 minutos. Enjuaga con agua fría. *-*-* 4 Cosas que hace la Avena por tu Piel 1. Las proteínas de la avena actúan protegiendo tu piel en general.  Un estudio  publicado en el  Journal of Drugs in Dermatology  encontró  que la avena tenía sustancias llamadas avenantramidas que bloquean los compuestos   inflamatorios  y los antihistamínicos, ayudando así a calmar la picazón en la  piel. 2. Hidrata.  La avena es uno de los cereales con mayor contenido de grasas: 65% de grasas no saturadas y 35% de ácido linoléico. Éstas le confieren su utilidad como  hidratante  y suavizante en cosmética, así lo indica  Romina Román, Brand Manager de Hinds. 3. Id
Leer más