Biotipos: Ectomorfo
El Ectomorfo es una persona naturalmente delgada, le cuesta mucho aumentar peso y músculo, tiene un metabolismo muy rápido, son de esas pocas personas que no importa lo que coman, difícilmente va a engordar. Tienen una estructura ósea pequeña, sus músculos tienden a ser alargados y planos.TIPS. La distribución de sus macros debe ser mínimo un 55% carbos, 25% proteína y 20% grasa. Tienen que estar comiendo mucho y constantemente para tratar de crear un excedente calórico. Los Reyes en su alimentación son definitivamente los carbohidratos, tienen que estar en TODAS sus comidas para estar en un estado anabólico constante: batata, arroz, avena, granos, papa, plátano, frutas, pasta y pan integral, arepa. Importantísimo el carbo complejo antes de entrenar y el carbo de alta carga glucemica después junto con el batido de proteína, hay bebidas a base de dextrosa especiales para después del entrenamiento en quienes quieren aumentar. Si no tiene acceso ellas, una papa grande sin piel hará el trabajo. Come suficiente proteina! ella es material de construcción, incluyela en cada comida: huevo, carne de res, el lomo de cerdo, pechuga de pollo, pescado y por supuesto los batidos de proteína, les recomiendo dos diarios, uno apenas te despiertas para frenar el catabolismo que ocurre durante el sueño; tomas ese batido, espera 30 min y desayuna completo, otra justo después de entrenar con el carbohidrato. Incluye 3 raciones de grasas al día para mantener tus hormonas en buen estado. Vegetales en las comidas que puedas, aportan vitaminas, antioxidantes q están involucrados en procesos metabólicos importantes. Entrenamiento. Evita el cardio, solo haz tus 10min de calentamiento antes de entrenar. Enfócate en entrenar bien pesado, tus entrenamientos no pueden durar más de 45 min, repeticiones de 10, no más, que el peso sea tan grande que sólo puedas completar de 8 a 10 repeticiones, tus descansos entre series no pueden ser cortos, deben durar como 2 min, para reponer energía y crear ese ambiente hormonal idóneo para crecer, incluir siempre ejercicios compuestos. Suplementos básicos que pueden ayudar: creatina, glutamina, arginina y BCAA, Whey Protein.
Comentarios
Publicar un comentario