20 snacks para antes y despues del Ejercicio

Hay mucho debate en cuanto a si comer antes de ejercitarse es saludable o no. Lo cierto es que comer los alimentos correctos pre entreno te ayudara a durar mas, ser mas rápido y fuerte. Así como la comida pos entreno ayudara a tu cuerpo a recuperarse y construir musculo.

10 Alimentos antes de entrenar

1. Parfait de Yogurt
1/4 taza yogurt griego
1/2 taza cereal de grano entero (Avena+Fibra Te Verde)
Pedazos de fresa

2. Smoothie de fruta1 scoop de proteína whey y una taza de bayas de tu preferencia, licua.

3. Avena y huevos
Un tazón de Avena Qikely con dos huevos cocidos, te dará el golpe de proteína pero no te dejara pesado.

4. Omelette con vegetales
Haz tu omelette favorito con vegetales como champiñones, zucchini o pimentón.

5. Ensalada de espinaca
Combine la espinaca con vegetales, huevo y aceite de oliva.

6. Fruta con cottage
1/2 taza de piña y por encima 1/2 taza de queso cottage

7. Tostada+mantequilla de maní+Banano
Esparce mantequilla sobre una tostada de grano entero y rodajas de banano.

8. Huevos y tostada 
Corta en rodajas dos huevos cocidos y ponlos sobre una tostada de grano entero. El huevo te ayudara a incrementar masa muscular.

9. Avena Sofisticada
A una taza cocinada de Avena Qikely agrégale almendras o fruta.

10. Barra energética
Escoge una barra baja en azúcar y que contenga ingredientes naturales. O haz tus propias Barras de Granola.

10 Alimentos para después del entrenamiento

1. Malteada trozuda
Licue un banano, una cucharada de mantequilla de maní natural y una taza de leche.
2. Humus y pita
Sumerja una pita de trigo entero en este dip hecho de garbanzo, que puede ayudar a disminuir el colesterol malo.

3. Cottage crujiente
Toma queso cottage, una cucharadita de miel y 1/2 taza de cereal de grano entero.

4. Carne y calabaza (zapallo)
Carne magra y calabaza es un combo constructor de musculo si buscas algo llenador.

5. Tortita
Cubre una tortita de arroz con mantequilla de mani natural y añade pasas.

6. Queso y manzana
Rebana una manzana y cómelas con tu queso favorito. Las manzanas combaten los antojos y están llenas de fibra.

7. Cereal
A tu cereal de grano entero favorito (pista Granolas Qikely) añádele leche, te llenara y te sentirás genial.


8. Malteada musculo
1/2 scoop de proteína en polvo
1/2 scoop de proteína caseína 
y añádele fruta.

9. Trail mix
Chips de banano, nuez de macadamia y coco deshidratado. Añade chips de chocolate negro para mas delicia.

10. Malteada Verde
Licue kale, apio, pepino, semillas hemp, aceite de alga y aceite de coco para recargar el metabolismo y beneficiarse de los electrolitos.
Fuente:
50 Awesome Pre- and Post-Workout Snacks por Kellie Davis, Greatist
http://greatist.com/fitness/50-awesome-pre-and-post-workout-snacks

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