Tu dia es Mejor con Qikely Avena

Paso 1 Escoge tu proteína 1. Proteína en polvo 2. Yogurt griego 3. Queso cottage Que cantidad? 20 gramos de proteína, estudios muestran que ayuda a estimular la reparación de los músculos. Paso 2 Escoge el liquido 1. Agua 2. Cafe 3. Leche 4. Bebidas sustitutas de la leche sin azúcar (leche de almendra, soya, coco etc) Si quieres perder peso, opta por agua. Te ejercitas por la mañana, cafe. Quieres mas proteina, leche. Eres vegano, sustitutos de leche. Que cantidad? 29ml u 8 onzas. Paso 3 Amplifica los carbos para reponer energía. Como la meta es 20gr de proteína, de 20 a 40grs de carbos proveerán la proporción de nutrientes. Ratio de 1:1 o 2:1 carbos a proteína. Te ejercitaste mas de 90 minutos 2:1 carbos a proteina. Perdida de peso, 1:1 carbos a proteina. Que carbos puedes agregar? Fruta Vegetales Granos (como la Avena) Legumbres en harina Paso 4 Añade algo de Grasa Consumir alimentos como nueces, semillas, ma...

Receta para una malteada Ingredientes: 1 taza blueberries 1 banano 1 taza agua o agua de coco 4 cucharadas gelatina sin sabor Hielo Preparación: Licue todos los ingredientes hasta que queden suaves y frío. Para que quede suave: Pon primero el hielo y licualo, añade la fruta y licua hasta que este suave, finalmente agrega el agua de coco y la gelatina y licua hasta que este espumoso. Información Nutricional Calorías 328 Carbos 57 Grasa 1 Proteína 26 Síguenos  Instagram  http://instagram.com/qikelyavena Facebook  http://www.facebook.com/qikely Pinterest  https://es.pinterest.com/qikely Fuente: How to make a protein shake without protein powder por Pamela Bruesehoff.  Body Rock. http://www.bodyrock.tv/food/make-protein-shake-without-protein-powder/ Foto: Pixabay

Puedes agregar a tu plato de Avena estos toppings que te alegraran la mañana: 1. Chips de Chocolate 2. Queso 3. Nueces 4. Fruta 5. Miel 6. Canela 7. Jengibre 8. Nuez moscada 9. Tocino Síguenos  Instagram  http://instagram.com/qikelyavena Facebook  http://www.facebook.com/qikely Pinterest  https://es.pinterest.com/qikely

Síguenos  Instagram  http://instagram.com/qikelyavena Facebook  http://www.facebook.com/qikely Pinterest  https://es.pinterest.com/qikely

Síguenos  Instagram  http://instagram.com/qikelyavena Facebook  http://www.facebook.com/qikely Pinterest  https://es.pinterest.com/qikely

El Ectomorfo es una persona naturalmente delgada, le cuesta mucho aumentar peso y músculo, tiene un metabolismo muy rápido, son de esas pocas personas que no importa lo que coman, difícilmente va a engordar. Tienen una estructura ósea pequeña, sus músculos tienden a ser alargados y planos. TIPS. La distribución de sus macros debe ser mínimo un 55% carbos, 25% proteína y 20% grasa. Tienen que estar comiendo mucho y constantemente para tratar de crear un excedente calórico. Los Reyes en su alimentación son definitivamente los carbohidratos, tienen que estar en TODAS sus comidas para estar en un estado anabólico constante: batata, arroz, avena, granos, papa, plátano, frutas, pasta y pan integral, arepa. Importantísimo el carbo complejo antes de entrenar y el carbo de alta carga glucemica después junto con el batido de proteína, hay bebidas a base de dextrosa especiales para después del entrenamiento en quienes quieren aumentar. Si no tiene acceso ellas, una papa grande sin piel ...

La teoría de los biotipos fue desarrollada por el psicólogo norteamericano William Herbert Sheldon, la cual asociaba los distintos tipos de cuerpo con el temperamento. Según Sheldon, al conocer el tipo de cuerpo de cada individuo se podría predecir el comportamiento mental y el desarrollo físico. Según Sheldon en su estudio, las personas no pertenecen a un biotipo exclusivamente, tienen una mezcla de varios en distintas proporciones. En cualquier caso, conocer nuestro biotipo predominante puede ayudarnos a adaptar el entrenamiento físico y la alimentación. Clases de Biotipos: Endomorfos: su estructura ósea es grande y fuerte, con hombros y caderas anchos. Ventajas: tienen facilidad para ganar masa muscular. Desventajas: tienen facilidad para almacenar grasa.Tienen un metabolismo lento y no toleran bien los carbohidratos, deben consumirlos sólo en la mañana o antes de entrenar. Mesomorfos: Su cuerpo está dibujado en forma de V, con hombros anchos y la cintura estrecha. Venta...

Foto: POPSUGAR Amas tu Avena Qikely en las mañanas pero no tienes mucho tiempo para cocinar, este atajo te permitirá disfrutar tu Avena como mas te gusta. Ingredientes: 2 tazas de Avena Qikely en Hojuelas 8 tazas de agua 7 cucharadas de sirope de maple o el endulzante de tu preferencia 2 1/2 cucharaditas de canela Opcional: Sal al gusto  Preparación: Cocina tu Avena en agua con sal alrededor de 15 a 25 minutos. Retira del fuego y añade el sirope y la canela. Revuelva bien y deje reposar por 10 minutos. Engrase ligeramente recipientes para muffins y vierta la mezcla en ellos. Congele por 5 horas. Retire cuidadosamente de los recipientes y guarde los muffins en una bolsa sellable y congele. Cuando quieras comer tu Avena, pon 2 o 3 muffins en un recipiente y hornea en el microondas de 2 a 3 minutos. Agrega el topping favorito y disfruta! Síguenos  Instagram  http://instagram.com/qikelyavena Facebook  http://www.facebook.com/qike...

Tomado de Revista Semana La razón para que los programas para bajar de peso no funcionen sería una serie de trampas psicológicas. Así puede adelgazar de manera sostenida. Mariana Echeverry, una comunicadora social de 49 años, ha hecho dietas toda su vida. De tanto pasar de un régimen a otro podría recitar de memoria toda la teoría al respecto. Pero para su frustración, hoy sigue con sobrepeso. No es que las dietas no le funcionen pues con todas ha adelgazado. Lo difícil ha sido mantener la báscula en el nivel propuesto. “Cuando las termino sigo con mis malos hábitos y me vuelvo a engordar a veces más que cuando inicié el régimen”. Este drama tan cotidiano para ella está ampliamente documentado en estudios científicos: se conoce como el efecto ‘yoyo’. Consiste en que buena parte de los que hacen dieta bajan y suben de peso en cada intento y algunos ganan hasta el doble de lo que bajaron. Una revisión científica de 20 estudios publicada en 2013 encontró que en 15 de estos trabajos...